어느 스마트폰 중독자의 고백, 사용 시간을 줄이는 설정들

스마트폰을 너무 오래 쓴다고 느낀다면, 의지만으로 참기보다 휴대폰에 들어 있는 사용 시간 확인 기능과 앱 제한 기능을 활용하는 것이 효과적입니다. 2011년 커뮤니티에도 '어느 스마트폰 중독자의 고백' 같은 글이 공감을 얻을 만큼, 스마트폰이 생활에 깊이 들어오면서 사용 시간 문제는 오래된 고민이 되었습니다. 지금은 운영체제가 사용 시간을 관리하는 도구를 기본으로 제공합니다.

내가 얼마나 쓰는지 어떻게 확인하나요?

기기	메뉴
안드로이드	설정 → 디지털 웰빙
아이폰	설정 → 스크린 타임

이 메뉴에서는 하루 사용 시간, 앱별 사용 시간, 휴대폰을 들어 올린 횟수, 받은 알림 수를 볼 수 있습니다. 숫자로 확인하면 생각보다 오래 쓰는 앱이 무엇인지 분명해집니다.

사용 시간을 줄이는 설정은요?

자주 오래 쓰는 앱에 하루 사용 한도를 정하면, 한도에 이르렀을 때 앱 아이콘이 흐려지거나 경고가 뜹니다. 잠자기 전 일정 시간에는 화면을 흑백으로 바꾸고 알림을 막는 취침 모드를 쓰면 휴대폰을 덜 들여다보게 됩니다. 꼭 필요하지 않은 앱의 알림을 끄는 것도 휴대폰을 집어 드는 횟수를 줄이는 좋은 방법입니다.

습관을 바꾸는 방법은요?

홈 화면 첫 페이지에서 오래 쓰는 앱을 빼고 폴더 안쪽으로 옮기면, 무심코 여는 일이 줄어듭니다. 침실에서는 휴대폰을 침대에서 먼 곳에 두고 충전하는 것도 도움이 됩니다. 식사나 대화 중에는 휴대폰을 뒤집어 두는 등 작은 규칙을 정해 보세요.

아이의 사용 시간은 어떻게 관리하나요?

자녀 보호 기능을 쓰면 아이의 앱 사용 시간과 사용 가능 시간대를 부모가 정할 수 있습니다. 갑자기 막기보다 아이와 함께 사용 규칙을 정하고, 지킨 날을 칭찬하는 방식이 오래 유지됩니다. 사용이 지나쳐 일상생활에 어려움이 있다면 전문 상담 기관의 도움을 받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문

사용 시간 한도는 쉽게 풀 수 있지 않나요?

본인은 풀 수 있지만, 한 번 멈추게 하는 것만으로도 효과가 있습니다.

흑백 화면이 정말 도움이 되나요?

화면의 자극이 줄어 덜 끌린다는 사람이 많습니다.

상담은 어디서 받을 수 있나요?

스마트폰 과의존 상담 기관을 이용할 수 있습니다.